Журналшарим

4 простых способа поддерживать себя в форме на отдыхе

 

Путешествие или командировка — не повод бросать тренировки, и сейчас мы расскажем о лучших практиках поддержания себя в форме в поездках от персонального фитнес-тренера из Нью-Йорка Анетт Ланг.

Думаете, что, если вы в отъезде, то на фитнес у вас не будет времени? Напротив, можно заниматься еще лучше, и для этого не обязательно посещать спортзал: достаточно следовать простым и практичным советам.

1. Исследуйте новое место в активном режиме

Если осматривать окрестности — то почему бы не на велосипеде? Возьмите двухколесный транспорт напрокат на 1-2 часа и передвигайтесь по городу. А подъем на обзорную площадку можно совершить частично пешком. На прогулке в парке сделайте несколько заходов на бордюр и десяток отжиманий на скамейке. Повторите упражнения несколько раз на протяжении прогулки.

2. Создайте свой собственный пешеходный маршрут

Прекрасный способ познакомиться с городом — пройти по нему пешком, при этом вы вольны выбрать любой путь к достопримечательностям или вовсе пойти куда глаза глядят. Мисс Ланг обожает создавать идеальные пешие маршруты, отмечая на карте интересные места и прокладывая пути от одного к другому. 10-15-километровая прогулка каждый день неплохо заменяет занятия на тренажерах.

5 советов, как не набрать лишние килограммы, когда «все включено».

3. Начинайте день с 5-минутной зарядки

Возьмите за привычку каждое утро 5 минут заниматься интенсивной гимнастикой: это позволит вам сжечь калории и зарядиться энергией на весь день. Для зарядки не нужны тренажеры, идеи упражнений можно почерпнуть из интернета. Самый простой комплекс: 20 отжиманий, 20 высоких прыжков с приземлением на корточки и отбрасыванием ног назад.

4. Двигайтесь, стоя в очереди

Если приходится ждать своей очереди или рейсового автобуса, проведите время с пользой. Вместо того, чтобы пассивно стоять и ждать, можно сделать упражнение, которое не будет заметно окружающим. Приподнимитесь на мысках, сжимая ягодицы, задержитесь в этой позе, дыша животом. Таким образом укрепляются икроножные и тазовые мышцы, а также сердце. Пускай кто-то бросит на вас странный взгляд, но игра стоит свеч.