Казалось бы, от зимних каникул в жарких странах одна сплошная польза: солнце и витамин D, морской воздух с йодом, свежие фрукты и морепродукты. Но путешествие из зимы в лето и обратно — это еще и серьезная нагрузка на организм, которая может обернуться неприятностями со здоровьем. Заботливые «Тонкости» собрали советы медиков; эти простые правила помогут адаптироваться к смене климата и вернуться из отпуска отдохнувшими, а не заболевшими.
Не уезжайте слишком далеко
Тем, кто планирует провести зимние каникулы в теплых краях, врачи советуют выбирать страны, где погода хотя бы отдаленно напоминает наше лето. Там будет проще перестроиться, чем, например, в тропиках. Сильная жара и высокая влажность — настоящее испытание для организма: рано или поздно он адаптируется к новым условиям, но на это уйдет больше времени.
Отдыхайте подольше
Чем дольше, тем лучше — собираясь в жаркие страны, стоит следовать этому нехитрому принципу. Уезжать из зимы в лето на неделю смысла практически нет: почти весь короткий отпуск придется потратить на акклиматизацию, которая в среднем длится от 2 до 7 дней. Поэтому на каникулы нужно выделить как минимум 10 дней, а лучше — 2 недели. Если речь идет о смене климата и часовых поясов, для полноценного отдыха понадобится еще больше времени — дней 20.
Недели для полноценного отдыха маловато
Постепенно меняйте режим дня
К смене часовых поясов можно подготовиться заранее. За пару недель до отъезда начинайте ложиться и вставать пораньше, если летите на восток. Если в планах долгий перелет на запад, нужно, напротив, вставать и ложиться позже. Тогда адаптация на месте займет меньше времени: по крайней мере, не придется привыкать к новому световому режиму. Сдвигать свои биологические часы лучше постепенно, перенося отбой, подъем, а также время приема пищи на час или полчаса в день.
Принимайте витамины и адаптогены
Как минимум за неделю до отпуска (а лучше за 2) медики советуют начать прием витаминов: это укрепит иммунитет и поможет легче пережить акклиматизацию. Чаще всего назначают курс витамина Е или витамина С. Эти антиоксиданты улучшают газообмен и увеличивают содержание кислорода в крови, что хорошо сказывается на работе внутренних органов. Но за индивидуальными рекомендациями следует обратиться к специалистам.
Врачи могут назначить и адаптогены — препараты, которые стимулируют иммунитет и повышают устойчивость организма к вредным воздействиям и стрессу. Они помогают быстрее адаптироваться к жаре, холоду, периоду сезонных инфекций, повышенным нагрузкам. Самые известные лекарственные средства — настойка корня женьшеня и элеутерококка. Продукты с адаптогенными свойствами — чеснок, облепиха, имбирь.
Заряжаемся витаминами заранее, чтобы организм был подготовлен к активному отдыху!
Пейте больше воды
На новом месте нужно пить побольше чистой воды: в жарком и сухом климате быстро наступает обезвоживание, особенно если вы привыкли к низким температурам. Пополнять запас жидкости стоит каждые полчаса, а за день взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 2 л бутилированной воды.
Включайтесь в отдых постепенно
Умеренность и постепенность — главные правила отдыхающего. Не стоит бежать на пляж под палящее солнце, едва успев бросить чемоданы в номере отеля. У организма и так шок, дайте ему время привыкнуть к новой среде. В первые пару дней старайтесь не проводить на улице весь день, а при малейших признаках дискомфорта заходите в помещение: магазин или ресторан. Избегайте прямых солнечных лучей, носите головные уборы, пользуйтесь солнцезащитными кремами, не загорайте в разгар дня.
Что еще почитать по теме
- Когда лучше ехать на Кубу
- 4 совета, как подготовить питомца к вашему отпуску
- Сравниваем Египет и Таиланд: куда лучше и выгоднее поехать зимой
Не спешите с кулинарными экспериментами
В первые дни отпуска лучше отказаться от тяжелой жирной пищи и экзотических блюд, особенно с сырым мясом или рыбой. Выбирайте максимально привычные продукты: например, салатам с незнакомыми соусами стоит предпочесть овощи, заправленные оливковым маслом. Хороший вариант — еда, богатая жирными кислотами: рыба, авокадо, орехи. Минимизируйте употребление алкогольных напитков хотя бы в первые " дня: так вы снизите нагрузку на организм.
Знакомство с местными деликатесами лучше отложить на конец отпуска
Дайте себе время на реакклиматизацию
Не забывайте об адаптации после отпуска: по возвращении в родную зиму организму тоже нужно время, чтобы вернуться к прежней жизни. Этот процесс проходит быстрее, чем акклиматизация, но лучше все же побыть дома 2–3 дня, а не приступать к работе сразу после приезда. Стоит как следует выспаться и прийти в себя после долгой дороги, можно пропить те же витамины и адаптогены. В общем, возвращаться к привычному ритму нужно постепенно, без стресса, тогда и вероятность заболеть будет меньше.
