Top.Mail.Ru
ЖурналТоже круто

Как быстро восстановить режим сна после праздников: советы специалиста

 
Для того, чтобы прийти в себя после новогодних праздников и вернуться в прежний режим сна, уходит до двух недель. Для ускорения процесса необходимо восстановить распорядок дня, хотя бы начать засыпать и просыпаться в одни и те же часы и не тянуть с подъемом до полудня. Если трудно быстро перестроиться, то можно подремать днем часик-другой.

Специалисты из Центра медицины сна утверждают: для того, чтобы прийти в себя после новогодних праздников и вернуться в прежний режим сна, уходит до двух недель. Для ускорения процесса необходимо восстановить распорядок дня, хотя бы начать засыпать и просыпаться в одни и те же часы и не тянуть с подъемом до полудня. Если трудно быстро перестроиться, то можно подремать днем часик-другой.

Многие накапливают за трудовую неделю недосып, а потом компенсируют его в выходные тем, что поздно встают. Врачи рекомендуют спать 7-9 часов, причем отходить ко сну примерно в 22-23:00. Если организму не хватает отдыха, то он может ответить дневной сонливостью и излишней тягой к бодрящим напиткам и сладостям.

Для качественного сна не следует на ночь пить кофе, зеленый чай, а ужинать пораньше и в спальне хорошо зашторить окна. Курить, пить алкоголь и употреблять жирную пищу вредно в любом случае, но перед сном особенно не рекомендуется это делать.

Источник: «Известия».

Тонкости ТуризмаТонкости Туризма