Не хочется вставать по утрам, днем клонит в сон, вечером не находишь себе места, а ночью долго не можешь заснуть. Все это — признаки зимней депрессии, выпадающей на самое темное время года и занимающей промежуточное положение между осенней хандрой и весенним обострением. Причина ее появления — дефицит у нас «гормона счастья» серотонина, отвечающего за работоспособность и эмоциональную устойчивость, а также его производной — мелатонина, выступающего в роли «гормона сна».
Химия хорошего настроения
Для синтеза серотонина нашему организму нужны по большому счету две вещи — получаемая вместе с едой аминокислота триптофан и витамин D, который образуется естественным путем под воздействием солнечного света.
Мелатонин необходим для правильной работы наших биологических часов и хорошего глубокого сна. Кроме того, он оказывает сильное антиоксидантное воздействие на весь организм, стабилизирует работу эндокринной системы, стимулирует иммунитет и повышает стрессоустойчивость.
Как сохранить хорошее самочувствие
Есть несколько простых способов оставаться в хорошем тонусе даже в самое ненастное время года. Самый действенный — чаще бывать на улице в ясные дни, помогая организму зарядиться витамином D.
Еще одно решение — лампы для светотерапии с имитацией полного спектра солнечного излучения, которые компенсируют нехватку солнечного света и улучшают самочувствие. Для выработки необходимого количества витамина D достаточно включать их на 30–60 минут в день.
Не упускайте возможность прогуляться и насладиться редким солнышком
Поможет и регулярная физическая нагрузка — зарядка, утренние пробежки, посещение фитнес-центра или бассейна. Даже обычная ходьба улучшает настроение, тонус мышц и помогает справиться с депрессией. Между уровнем серотонина в крови и настроением существует положительная обратная связь — чем больше в вашем теле «гормона счастья», тем лучше настроение, и наоборот — чем лучше настроение, тем активнее вырабатывается серотонин.
Едим правильные продукты
Вы можете помочь собственному организму, если включите в рацион питания продукты богатые триптофаном. Особенно полезны индейка, кролик, жирная морская рыба, морепродукты, вареные яйца, орехи, свежие фрукты и овощи.
Альтернатива правильному питанию — витаминные комплексы, содержащие триптофан, витамин D, магний и другие необходимые добавки. В этом случае полезно предварительно сдать анализы и проконсультироваться с врачом относительно дозировки. Переизбыток витамина D не менее вреден, чем его недостаток.
С каждой чашкой кофе «счастье» от вас все дальше...
Чтобы спать спокойно
Главные условия для синтеза «гормона сна» мелатонина — темнота, положительные эмоции и высокий уровень серотонина в организме. Поэтому, вечером старайтесь не поддаваться вредным привычкам — ужинайте как минимум за три часа до сна, не переедайте и за час до сна откажитесь от гаджетов — исходящий от их экранов синий свет мешает работе эндокринной железы, в которой вырабатывается мелатонин. Перед сном хорошо найти время для занятий, вызывающих положительные эмоции. И обязательно проветрите спальню, закройте шторы на окнах, выключите все источники света.
Народные средства
Наряду со всеми перечисленными, существуют способы, позволяющие легче пережить темное время года, не прибегая к лекарствам и прочим стимуляторам. Например, дополните интерьер яркими солнечными цветами — лимонным, апельсиновым, абрикосовым. Держите на столе вазу с оранжевыми мандаринами, повесьте на стену большой красочный календарь, сделайте так, чтобы у вас перед глазами всегда находился яркий предмет, который будет подпитывать вас энергией.
