Есть одна пренеприятная штука, с которой в той или иной степени сталкивался едва ли не каждый путешественник — синдром post travel depression, он же — послеотпускная депрессия. Симптомы: тоска по прошедшему отпуску, ухудшение настроения, вялость, отсутствием интереса к работе и привычной жизни. Чтобы избежать этого состояния, бывалые путешественники советуют не отдыхать больше трех недель, как следует наполнять впечатлениями последние дни поездки и отработать навык переключения с работы на отдых и обратно. «Тонкости» выяснили, как еще можно помочь себе избежать post travel depression.
1. Возьмите паузу
Идеальный вариант — возвращение из путешествия за несколько дней до окончания отпуска. Это даст возможность не спеша разобрать чемоданы, встретиться с друзьями, восстановить режим и настроиться на рабочие будни.
2. Следите за режимом
Приверженность режиму — кратчайший путь к снижению уровня стресса. Особенно важно следить за режимом сна, который мог быть нарушен во время отпуска, соблюдать питьевой режим и скорее вернуться в спортзал, если вы раньше туда ходили. Это поможет сохранить бодрость.
3. Создайте «якорь»
Вернувшись из поездки, создайте в память о ней эмоциональный якорь с помощью техники НЛП. Это поможет моментально возвращаться к приятным воспоминаниям и будет улучшать настроение. Якорем называется что-то, что вызывает ассоциацию с определенным состоянием: предмет, аромат, вкус и т. д. Чтобы «установить» его, доведите приятное ощущение от поездки до пика и вдохните выбранный аромат, прикоснитесь к предмету или посмотрите на него. Затем отвлекитесь и через 10 минут повторите все сначала. Делайте так до тех пор, пока якорь не закрепится.
4. Зафиксируйте воспоминания о поездке
Отогнать послеотпускную депрессию можно и другим способом. Для этого нужно выделить время и предаться воспоминаниям о прошедшей поездке. Можно поработать над фотокнигой, рассказать о путешествии друзьям или подписчикам, перебрать сувениры и вспомнить, где они были приобретены, посмотреть передачу о том месте, где побывали, и заново окунуться в его атмосферу.
5. Сделайте повседневную жизнь ярче
Депрессия — частый спутник тех, кому жизнь кажется серой и безрадостной. Хорошая новость — любой в силах хоть немного оживить однообразные будни. Годится все: добавление ярких красок в интерьер и гардероб, дегустация экзотических блюд (лучше в веселой компании), освоение новых хобби. С таким набором будет не до депрессии.
Что еще почитать по теме
6. Устраивайте себе мини-отпуски
Хотя бы раз в месяц, а лучше каждые две недели устраивайте мини-отпуск в выходные. Прокатитесь по окрестным населенным пунктам, побывайте в новом городском парке или на выставке, отправляйтесь на танцевальный мастер-класс, устройте тематический вечер — просмотра индийского кино, готовки и дегустации блюд французской кухни. Сохраняйте «мышление путешественника» — будьте открыты новому.
7. Спланируйте новую поездку
Некоторые борются с послеотпускной депрессией именно этим способом — мечтают о новой поездке и даже начинают планировать ее. Подбирают отель, составляют список достопримечательностей, которые хотели бы посетить, заводят копилку с надписью «На путешествие» и даже заранее покупают авиабилеты.
