В отелях с системой «все включено» сложно держать себя в руках. Безлимит в ресторанах и барах искушает, хочется попробовать каждое блюдо. Однако подобный подход может негативно сказаться и на фигуре, и на самочувствии. Объясняем, как получить удовольствие от отпуска и вернуться домой без лишних килограммов.
1. Помните про правило одной тарелки
На шведском столе старайтесь брать еду за один раз. Она должна помещаться на тарелке стандартного размера. Диетологи рекомендуют мысленно делить тарелку на четыре части. Четверть следует отвести на гарниры. Это могут быть макароны или крупы. Еще четверть — на рыбу или мясо. Оставшуюся половину — на овощной или фруктовый салат. Из десертов отдавайте предпочтение низкокалорийным вариантам.
Попытка второй раз подойти к шведскому столу обернется лишними калориями, а организм после плотной трапезы потребует устроить «тихий час», даже если день только начался.
2. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам
Бывает, что между основными приемами пищи хочется перекусить. И не для того, чтобы утолить голод, а просто из желания похрустеть. Вместо чипсов, бургеров и шаурмы выбирайте фрукты и овощи. Для сравнения: в ста граммах чипсов столько же калорий, сколько в килограмме киви, ананасов, мандаринов или в трех килограммах огурцов и помидоров.
3. Пейте больше воды
В жару организму требуется много жидкости. Один стаканчик лимонада или безалкогольного коктейля не нанесет вреда фигуре, но фраза «все включено» отключает контроль. За день незаметно для себя можно выпить несколько литров лимонада и получить минимум треть суточной нормы калорий. Диетологи советуют держать под рукой бутылочку обычной питьевой воды. Чтобы утолить жажду, достаточно нескольких глотков.
4. Ходите пешком по лестнице
Это хороший вариант для тех, кто забронировал номер на верхних этажах. По утверждениям медиков, ходьба по лестнице укрепляет сосуды, улучшает метаболизм, нормализует давление и снижает уровень холестерина. А еще во время подъема и спуска сжигаются калории. Если в сумме ха день находить по лестнице около получаса, можно позволить себе лишнюю порцию мороженого без вреда для фигуры.
5. Устройте пешеходную экскурсию по городу
Достопримечательности лучше осматривать во время пешей прогулки. Неспешный путь в два-три километра займет около получаса, а увидеть удастся гораздо больше, чем из окна такси или автобуса. По пути можно найти интересные локации для фото, заглянуть в торговые центры и сувенирные лавки. Бывалые туристы рекомендуют заранее загрузить карту на смартфон или попросить путеводитель на ресепшне в отеле.
6. Арендуйте велосипед
Во всех крупных городах арендовать велосипед можно прямо на улице через специальные приложения. Пункты проката работают и в некоторых отелях. Часть из них предоставляют велосипеды постояльцам бесплатно, но с ограничением по времени. Велопрогулки приводят мышцы в тонус. Количество сожженных калорий зависит от веса человека и скорости езды. Даже при самой низкой активности за часовую поездку уйдут около 300 калорий.
7. Не пропускайте тренировки
В отелях, работающих по системе «все включено», обычно доступен тренажерный зал с профессиональным оборудованием для силовых и кардиотренировок, есть коврики для занятий йогой и пилатесом. Силовые упражнения помогут сформировать рельефное тело, кардио — избавят от лишних сантиметров, пилатес способствует растяжке и повысит выносливость, а йога спасет от мышечных болей и приведет мысли в порядок. Заниматься можно как самостоятельно, так и посещая групповые и индивидуальные тренировки.
8. Поплавайте в бассейне
Отдохнуть на шезлонге у бассейна всегда приятно, однако не стоит забывать, что плавание — это отличная тренировка, которая приводит тело в тонус, улучшает настроение и нормализует сон. Устройте заплыв на длинную дистанцию, и тогда на смену набранным килограммам придет спокойствие и хорошее настроение. Всего за полчаса плавания со средней скоростью можно компенсировать съеденный на завтрак круассан.
9. Поиграйте в баскетбол или волейбол
На территории отелей почти всегда есть площадки для игры в баскетбол и волейбол. Командные игры в компании друзей не требуют специальных навыков, зато заряжают энергией на весь день и повышают выносливость. Бегая за мячом, можно незаметно для себя каждые 15 минут терять больше сотни калорий.
10. Попарьтесь в бане
Ходит миф, что во время посещения бани и сауны вместе с потом уходит лишний вес. Это ошибочное мнение, но доля правды в нем есть. Во время сеанса из организма действительно выводятся шлаки и токсины, а вот вышедшая с потом жидкость тут же вернется, стоит только выпить чашку чая.
