Ленивый человеческий мозг всегда найдет тысячу причин, по которым тренировки следует отложить на потом, а то и вовсе не начинать. Абонементы в фитнес-клубы создают хоть какую-то мотивацию на первоначальном этапе — все-таки деньги заплачены, — а вот с домашним спортом все обстоит сложнее. Большинству из нас тяжело вырвать себя из повседневности и что-то изменить в привычном жизненном укладе. Но результат того стоит, ведь при систематических занятиях 2–3 раза в неделю здоровье и физическая форма улучшаются самым явным образом. Главное тут найти мотивацию, руководствоваться не абстрактными лозунгами о пользе спорта, а поставить личную, можно даже сказать — интимную цель. Тогда и дело пойдет. Но периодически подгонять себя все равно придется.
Планировать и терпеть
Дома всегда куча дел: уборка, готовка, общение с семьей, просмотр фильмов и просто заслуженный отдых на диване. Они никогда не заканчиваются. Важно среди всего этого выделить время на упражнения. Пусть для начала это будут 20–30 минут по вторникам и пятницам, но железно. Через 3–4 недели тренировка гармонично впишется в расписание, но на первом этапе придется себя заставлять. Ключевой момент — пересилить себя и всегда заниматься по графику, в запланированные часы. Даже если не хочется.
Найти свое
В интернете полно видео с упражнениями на все группы мышц. Необязательно делать классические скручивания, если совсем тяжело. Можно заменить их планкой, которая отлично работает на пресс. Или, например, вместо утомительных отжиманий заниматься с гантелями. Так постепенно сложится схема индивидуальной тренировки. При этом важно не облегчать себе задачу, предпочитая только легкие упражнения, а, наоборот, шаг за шагом усложнять занятие и добавлять в него новые элементы.
Не перестараться
На старте нужно ставить себе посильные задачи. Начать заниматься два раза в неделю в течение 10–15 минут и постепенно увеличивать время проще, чем сразу вгонять себя в формат часовой силовой тренировки. После такого подвига еще пару дней все будет болеть с непривычки, а желания повторить, скорее всего, не возникнет.
Устранить отвлекающие факторы
Заниматься лучше в полном одиночестве, попросив домочадцев ничем не беспокоить в течение определенного времени. Также стоит убрать телефон, иначе внезапный звонок собьет с ритма, на который потом будет непросто заново настроиться.
Не ждать мгновенного эффекта
Довольно легко потерять запал, если не увидеть результат через несколько недель. Так чаще всего и бывает. Но это классика жанра: сначала кажется, будто ничего не происходит, но спустя месяц-полтора уходит вес, очертания фигуры меняются, а самочувствие заметно улучшается. Это дает дальнейший стимул для продолжения тренировок. Самое главное (и самое сложное) — не бросить все на полпути.
