ЖурналТоже круто

    Как правильно делать планку и сколько это в конфетах

     
    Расскажем, как правильно делать планку и для каких целей подходит это упражнение
    Даниил Марченко • 25 ноября 2023

      Усталость, загруженность и близость праздников не повод целыми днями лежать на диване. Расскажем, как правильно делать планку и для каких целей подходит это упражнение.

      Как правильно делать планку?

      Встаньте в положение, будто собираетесь отжаться, только согните локти, перенеся вес тела на предплечья. Не сгибайте колени, голова опущена.

      Напрягите мышцы так, как будто вам показали очень смешной мемасик. В таком положении простойте по крайней мере полминуты. Если не устали — продержитесь минуту. Отдохните и выполните упражнение еще 3—4 раза.

      • Девушка в планке, фитнес
        /f5/5c/f55cydo063ccw844o484skcwc.jpg

      «Крокодил»: несложное, но эффективное упражнение для плоского живота и тонкой талии.

      Не допускайте ошибок

      • Во-первых, не поднимайте таз выше уровня головы: пресс не будет напрягаться сильнее в таком положении.
      • Во-вторых, не разводите локти в стороны, соединяя пальцы в замок. В таком положении кровь чрезмерно приливает к голове, а из процесса выключаются лопатки.
      • В-третьих, поясница не должна прогибаться к полу.
      Рекорд по состоянию в планке в России — 100 минут. Сколько сможете вы?

      Для чего планка неэффективна или сколько это в конфетах

      За 1 минуту в планке вы потратите от 5 до 10 калорий в зависимости от комплекции, тогда как в конфете содержится около 50 калорий. 8 минут в планке за 1 конфетку — слишком дорогая расплата, так что, как вы уже догадались, занятие не очень подходит для похудения.

      Для чего полезна планка?

      Упражнение очень хорошо для новичков. В идеале планку надо делать в конце серии занятий на пресс. Несмотря на то, что калорий тратится мало, планка, тем не менее, сделает вас визуально стройнее: это хорошее упражнение для пресса и талии. Не ждите рельефных кубиков, но на крепкую поперечную мышцу вы можете рассчитывать.

      tabbar_no_yes
      Быстрый переход наверх