В борьбе за тонкую талию все средства хороши, но особенно — старый добрый «крокодил». Это упражнение известно почти всем, его еще называют «рыбкой» или «лодочкой». И оно поможет сделать живот действительно плоским, а в качестве бонуса укрепит мышцы в области позвоночника и окажет благотворное влияние на нервную систему.
Секрет крокодильей эффективности — в одновременной работе сразу нескольких групп мышц живота и спины. «Крокодил» делает сильнее пресс, помогает исправить осанку, увеличивает кровоток, за счет чего мышцы получают больше кислорода, повышается эластичность связок и сухожилий. К тому же для его выполнения нужно совсем немного времени.
Разминка
Прежде чем приступать к упражнению, следует тщательно размяться: «крокодил» требует серьезного напряжения. Но если это завершающее упражнение после тренировки, подготовка необязательна.
Пример разминки: круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки (по 5–8 раз), наклоны головы из стороны в сторону, назад-вперед (по 5–8 раз); вращение сначала корпусом, потом тазом по часовой и против часовой стрелки (по 5–8 раз), махи руками и ногами вперед-назад (по 10–15 раз); вращение рук в запястьях и локтях, а также в плечах по часовой и против часовой стрелки (по 10–15 раз); прыжки на месте (10–15 раз).
Выполнение
Понадобится гимнастический коврик. Ложитесь на живот, ноги выпрямите и держите вместе, носки вытяните. Руки вытяните вперед ладонями вниз или отведите за голову, сложив в замок на затылке (локти «смотрят» в стороны). На вдохе оторвите от пола подбородок, руки и ноги, вытянув тело в одну струну. Задержитесь на две секунды, с выдохом опуститесь на пол, расслабьтесь. Повторите 3–5 раз за один подход, всего сделайте 6 подходов. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать спокойно.
