Стремясь в преддверии лета найти заменитель тортиков, мороженого и прочих сладких вкусняшек, многие переключают внимание на ягоды и фрукты. А что: тоже вкусно и гораздо полезнее. Но это только на первый взгляд! Суровая реальность такова, что многие фрукты также важно употреблять в ограниченных количествах.
«Тонкости» перебрали самые популярные плоды и составили список тех, к которым стоит отнестись с особым вниманием.
1. Виноград
Сразу извиняемся, что, возможно, испортили кому-то лето, но это действительно один из самых неполезных с точки зрения диеты фруктов. Он такой вкусный, поскольку в одном стакане винограда содержится порядка 15 г сахара. Но если вы все-таки хотите именно виноград, выбирайте красный: его ягоды богаты антиоксидантами.
Чем заменить?
Присмотритесь к клубнике. У нее низкий уровень сахара (5 г на 1 стакан), кроме того, порция этого плода содержит около 85 мг витамина C при ежедневной рекомендуемой норме в 75 мг.
2. Гранат
В одном гранате содержится около 39 г сахаров, а пищевых волокон в плоде минимальное количество, так что они «сахарные калории» не компенсируют. При этом в гранате много антиоксидантов, так что это полезный фрукт, но употреблять его стоит в небольших количествах.
Чем заменить?
Советуем киви: у них в 100 г содержится только 6 г сахара. Вдобавок, в киви много витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов. Этот плод очень полезен для похудения: не зря его рекомендуют употреблять при диетах.
3. Манго
Манго — один из самых калорийных фруктов. Сладкий сочный плод содержит почти столько же калорий, сколько шоколадный батончик. К слову, рекомендуем не налегать еще на один экзотический фрукт: личи. Одна чашка этого азиатского фрукта содержит 29 г сахара.
4. Банан
Этот плод содержит 16 г сахара и практически полностью состоит из углеводов. Самыми полезными считаются полузеленые бананы, поскольку в них больше клетчатки и меньше сахара. Но кому захочется есть неспелый банан?
Чем заменить?
Советуем авокадо. Долгое время этот плод считали орехом, но все-таки это фрукт. Мякоть авокадо богата витаминами и полезными минеральными веществами.
5. Арбуз
Казалось бы, такая освежающая ягода! К сожалению, и в арбузе много сахара: 18 г на дольку. Если очень хочется полакомиться именно арбузом, важно не есть более 1 кг в день.
Чем заменить?
Вместо арбуза лучше налегайте на малину, в стакане которой всего 5 г сахара. Кроме того, она богата витамином C, способствующим похудению.
6. Изюм и прочие сухофрукты
Советуем отказаться от привычки перекусывать сухофруктами, поскольку они повышают риск ожирения и гипертонии. Чернослив, курага, инжир, изюм и прочие сухофрукты содержат чрезвычайно много сахара. Самые «плохие» показатели — у фиников (93 г сахара на стакан!), изюма (86 г на стакан) и чернослива (66 г на стакан).
