Результаты 11-летнего исследования, опубликованного Британским журналом спортивной медицины, потрясают: оказывается, плохой сон укорачивает жизнь! Впрочем, вместо дежурной шутки про Капитана Очевидность давайте лучше посмотрим, какое решение предлагают исследователи. А оно весьма неожиданное — вместо того, чтобы стараться лечь пораньше или считать овец до победного, нужно позаниматься спортом.
Как сон связан со спортом
В ходе наблюдений ученые выяснили, что люди среднего возраста, которые меньше занимались физическими упражнениями и имели худшее качество сна, умирали на 57 % чаще, чем те, кто активно тренировался и лучше спал. Страдающие от недосыпа на 67 % чаще умирают от сердечного приступа или инсульта и на 45 % чаще — от рака.
Как улучшить сон
Лекарством от последствий бессонницы могут стать тренировки. Авторы исследования признают, что до сих пор нет четких научных объяснений связи между низким качеством сна и плохим здоровьем или между обилием упражнений и долголетием. Но факт остается фактом: физкультура улучшает сон и продлевает жизнь. Один из ученых, профессор Марк Хеймер, отмечает, что плохой сон часто связан с высоким уровнем сахара в крови, а физическая активность способствует его снижению.
Тем, кто регулярно испытывает проблемы со сном, стоит увеличить нагрузки. Необходимая интенсивность тренировок должна быть эквивалентна 2,5 часам пешей ходьбы или 75 минутам бега. Так что легкая разминка у кровати не подойдет, а вот длительная вечерняя прогулка по городу, вероятно, сработает.
